考试前的适度紧张能够帮助学生在考场上保持高度的警觉性，有利于学生的考试。但是，过度的紧张会引起焦虑情绪，影响孩子考试的心理健康。有的家长就说孩子每逢考试就吃不下，睡不着，非常焦虑，结果可想而知，考试成绩非常差，没有发挥出自己的实际水平。那么，考前紧张怎么办怎么缓解？
考前紧张怎么办怎么缓解
1.改变孩子的认知观念
很多学生会出现考试紧张，是因为把考试看的过于重要，害怕失败，害怕挫折。所以，家长要帮助孩子转变观念，一场考试不能决定一个人的成败，把每一次考试当作一次查缺补漏的机会，知道自己有机会纠正每次出现的问题，心态就会变平和。
2.规划复习进度，制定学习计划
学生应当对自己的学习任务、学习进度进行统筹规划，合理分配时间，把握好自己的复习进度，制定符合自己的一套备考方案，脚踏实地，一步一个脚印地前进，这样也能够提升自信心。一般来说，考前考试的内容的已经明朗化，考生就更要有针对性的进行复习，认清自己的复习目标和复习进度。
3.转移注意力
考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。
4.积极的自我暗示
可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。
5.适当运动
适当进行运动有助于调节情绪，所以建议考生在考试之前适当进行运动。但是在运动的时候要注意量力而为，不能过量运动，否则容易导致身体出现酸痛、疲倦等问题。
考前紧张怎么办怎么缓解？对于考生而言一个良好的心态是十分必要的，学生要相信自己只要认真努力复习就一定可以取得好成绩。学生在生活中要重视调整方法。除了使用以上方法进行调整之外，学生还可以通过听音乐、冥想、自我激励等方法进行调整，让考前紧张的问题得到解决。